Форум » Моржевание и зимнее плавание » Практика бега зимой в комбинации с купанием в открытом водоеме. » Ответить
Практика бега зимой в комбинации с купанием в открытом водоеме.
наме: Здравствуйте! Программа такая: - хочу зимой побегать минут 40. Потом плавание мин. 5-ть. И дальше еще бег минут 10-15. Все вместе около 1 часа вне теплого помещения и теплой одежды. Экипировка максимально открытая и легкая. Вопрос к форуму такой: - как утепляться? В частности интересует, как предохранить пах и область промежности от сильного переохлаждения. Так как после 40 минут бега эти места и так замерзнут на морозе или ветре, а тут еще в холодную воду. Да и после купания в тепло не сразу. Не хотелось бы зарабатывать цистит и все такое прочее. Посоветуйте, пожалуйста, как утепляться. И когда поэтапно: - с самого начала и все время в течении часа? - только перед купанием? - только после купания на оставшийся участок пробежки? Или как? Спасибо. na.me20@yandex.ru
Ответов - 5
наме: Видимо, не я один первооткрыватель рассказанного. Удивился, что кто-то еще пробовал подобное. Ниже найденный мною материал в интернете датируется публикацией от… - не известно. Я же и еще один мой знакомый все это делали в 1998-99 гг. По заявленной теме в интернете отыскал вот такую заметку:Сочетание бега с купанием в открытом водоеме в любое время года (сочетание бега с моржеванием) имеет такой же эффект, как и русский бег-закал. И по существу, механизмы получения энергии через кожу и органы дыхания те же. Бег с моржеванием имеет относительное преимущество в том плане, что он разнообразнее (помимо бега еще и плаваешь); кроме того, в беге с моржеванием имеешь четкие дистанционные ориентиры (водоем, дом), что позволяет в течение года сохранять стабильные физические нагрузки. Некоторые совмещают бег-закал и моржевание (я периодически это тоже делаю). Лет 12 назад, когда на пруду в усадьбе Кусково в Москве функционировала зимой прорубь, прибегал туда каждое утро довольно солидный интеллигентного вида мужчина в трусах, голый до пояса (звали его Николай Иванович). Он купался, затем надевал легкий спортивный костюм и отправлялся бегом через пруд домой. Двое молодых ребят делали наоборот: они прибегали одетыми в спортивные костюмы и после купания бежали домой обнаженными по пояс.К сожалению, этот небольшой текст малоинформативен, и на мои вопросы не отвечает. Например, из приведенной заметки не понятно: - сколько от дома до водоема пробегали виновники рассказа? - сколько купались? Если только окунание у них было и от дома до воды 200-300 метров – то это, конечно же, не пробежка и не плавание. В 1998 году перед купанием я и мой знакомый пробегали порядка 5 км, потом лезли в холодную воду на минуту на две. После плавания еще около километра бегом. Причем водоем у нас был – река. С достаточно быстрым течением, около 4,5 км/час. А это все дополнительная циркуляция воды и, как следствие, охлаждение. Тогда мы синхронно в один день заболели. Ну, правда, не цистит был, а воспаление (застудили) мышцы сфинктера уретры. Пренеприятнейшая вещь, надо сказать эта болезнь. Почему собственно и возникают все вышеназванные вопросы. Сейчас физкультурой занимаюсь. С наступлением холодов планирую обозначенную в теме практику попробовать еще раз. То есть нужен совет. Со знакомым советовались, обозначили: - что вроде надо надеть шорты из неопрена перед плаванием. Потом, возможно, после плавания область пояса, паха и промежности: - тоже как-то утеплить. А не бежать оставшийся километр в одних только трекашках. Но тогда это будет уже не в чистом виде моржевание. В общем, мне нужно узнать дополнительные мнения. P.S. Подшутить же над кем-то (на специализированном, замечу, как я понимаю сайте), или просто поморочить голову, или еще что-то подобное: - целями у этой темы нет и не было. Ниже я в еще одном сообщении постараюсь привести мои соображения поподробнее.
ice: Добрый день! В моржевании главное знать меру. Определить, что переохладился можно только через полчаса после этого, когда начнёт трясти) Здоровья рекорды не прибавят, тут важно время регулярных занятий. Заметный результат будет лет через 5. Если участвовать в соревнованиях, то конечно нужно тренироваться, но не только в проруби - в бассейне тоже. Безопасное время в проруби - 1 минута, на воздухе - 5 минут. Всё что больше нужно пробовать постепенно, оценивая своё состояние в последующие дни. После купания обязательно нужно одеть одежду в 2 раза теплее, чем по погоде. Поэтому закал-бег, по моему мнению, должен быть в пределах лёгких холодовых нагрузок. Плавание менее минуты (поэтому неопреновые шорты не нужны) и спортивная одежда с запасом по теплоте. При температуре ниже -10, ветре, не стоит рисковать. Полезно бегать босиком по снегу, но недолго и затем сухие ноги в нормальную обувь, не в кеды!) Главное всё должно быть в удовольствие! Вообще моржи не преодолевают героически холод, просто зона комфорта шире.
наме: Спасибо большое за ответ с рекомендациями. Для меня это очень ценная информация, с нужными и полезными советами. Обязательно буду этим руководствоваться.
наме: У меня теперь к моржам такие вопросы. 1) Расскажите, пожалуйста, как вы на деле определяете: - что уже сильно замерзли или переохладились в воде? И что из воды уже пора быстренько выходить. По каким симптомам или признакам этот рубеж следует определять? 2) Так же расскажите, на какие признаки в самочувствии организма следует обращать внимание: - когда определяется, что, например, сегодня в прорубь лучше не погружаться. Ну, я думаю, что такое тоже бывает. Потому что, наверное, в прорубь не следует лезть: - заставляя себя - или только лишь ради соблюдения графика, например.
ice: 1) Вовремя определить по самочувствию в воде что замерз невозможно. Кто долго плавает говорят, что раза 3 становится тепло. После третьего уже явное переохлаждение. Отключается в первую очередь голова. Поэтому человек уже не вполне адекватен. Это примерно после 15 минут. Крайне опасно. Безопасно до минуты. Затем постепенно можно увеличивать время, наблюдая за самочувствием через 0,5-2 часа после заплыва. После бани (если она есть) долго не плавают, только в начале и то после разминки. Не должно быть неприятных ощущений, плавание должно быть в радость. 2) Если болел, то после выздоровления 2 дня не купаться! Ежедневно тоже нежелательно. Раз - два в неделю в баню! Согреваться) Самое главное, одежда должна быть тёплой. То есть в 2 раза теплее, чем у тех кто не купается. И обувь тоже! Иначе по дороге домой заболеешь от легкого ветерка...
полная версия страницы